8 week training plan for 10K

Week     10 K training plan     
    Monday    Tuesday          Wednesday    Thursday             Friday       Saturday          Sunday   
1    Rest           3 m run           CT                2.5 m run*            Rest          3 m run           30 min EZ          
2    Rest           3 m run           CT               3 m run*                Rest          3.5 m run         35-40 min EZ   
3    Rest           3.5 mi run       CT               3.5 m run*             Rest          4 m run            35-40 min EZ   
4    Rest           4 m run           CT              3.5 m run*              Rest         4.5 m run         40-45 min EZ   
5    Rest           4 m run          CT               3 m run**               Rest          5 m run           40-45 min EZ   
6    Rest          4 m run           CT             3.5 m run**              Rest          6 m run          40-45 min EZ  
7    Rest          4 m run           CT              3 m run**                Rest          7 m run          40-45 min EZ   
8    Rest          3 m run           CT or Rest    3 m run**              Rest          Rest               10K Race   
    
*50% of race pace
**75% of race pace